Андалусія
Барселона та Каталонія
Валенсія та Аліканте
Канарські острови
Мадрид
МурсіяСкільки часу треба робити вправи з вагами для зміцнення м'язів
Вчені з'ясували, що дві 30-хвилинні сесії на тиждень вправ з вагами достатньо для зміцнення м'язів та поліпшення складу тіла. Дослідження показало, що такий підхід ефективний навіть для людей, які вже мають досвід у силових тренуваннях.
Що сталося
Дослідження, проведене під керівництвом професора Клінічних наук про фізичні вправи та харчування університету Буффало, показало, що для зміцнення м'язів та поліпшення складу тіла достатньо двох 30-хвилинних сесій на тиждень вправ з вагами.
Подробиці
У дослідженні взяли участь 42 чоловіки та жінки, які вже мали досвід у силових тренуваннях. Вони виконували 9 класичних вправ на силу, складающихся із серій по 8-10 повторень кожна. Результати показали, що короткі сесії вправ ефективні для людей, які ведуть сидячий спосіб життя, та також допомагають людям, які вже мають досвід у фізичних вправах, підтримувати та навіть збільшувати м'язову масу.
Подробиці
Експерти радять скоротити час відновлення між серіями для збільшення "метаболічного стресу" та підвищення росту м'язів. Це означає, що тренування мають бути інтенсивними та без тривалих перерв. Крім того, такі вправи не тільки зміцнюють м'язи, але також і кістки, збільшуючи кісткову щільність на 19%, що особливо важливо у літньому віці.
Що це означає
Це означає, що навіть якщо ви не маєте багато часу для тренувань, ви можете досягти хороших результатів, якщо будете виконувати дві 30-хвилинні сесії на тиждень вправ з вагами. Крім того, такі вправи допоможуть вам поліпшити склад тіла та підвищити загальний рівень здоров'я.