Андалусія
Барселона та Каталонія
Валенсія та Аліканте
Канарські острови
Мадрид
МурсіяЕксперт зі сну радить: якщо не спите 20 хвилин, вставайте
Існує проста regla, щоб подолати безсоння: якщо ви не спите протягом 20 хвилин після того, як лягли спати, потрібно встати і зробити щось розслабляюче. Це допомагає мозкові асоціювати ліжко зі сном.
Що сталося
Якщо ви лежите в ліжку і не можете заснути протягом 20 хвилин, експерти радять встати і зробити щось заспокійливе. Ця проста regla допомагає подолати безсоння і покращити якість сну.
Подробиці
За словами доктора Метью Уокера, професора нейронауки і психології в Університеті Каліфорнії в Берклі, якщо ви не спите протягом 20 хвилин після того, як лягли спати, потрібно встати і зробити щось розслабляюче. Це може бути читання книги, виконання вправ для дихання або інша спокійна діяльність. Важливо уникати яскравого світла і не дивитися в екран телевізора або телефону, оскільки це може активувати мозок. Коли ви знову відчуєте сонливість, потрібно повернутися до ліжка і спробувати заснути.
Подробиці
Ця regla має наукове обґрунтування і базується на принципі асоціативного навчання. Коли людина лягає спати, мозок асоціює ліжко зі сном, але якщо людина довго не може заснути, мозок починає асоціювати ліжко з фрустрацією і активністю. Тому, вставши і зробивши щось розслабляюче, можна допомогти мозкові знову асоціювати ліжко зі сном.
Що це означає
Ця інформація буде корисна для людей, які страждають від безсоння і мають проблеми зі сном. Дотримуючись цієї простої правила, можна поліпшити якість сну і зменшити рівень стресу і фрустрації. Якщо ви маєте проблеми зі сном, спробуйте цю regla і подивіться, чи допоможе вона вам.