Андалусія
Барселона та Каталонія
Валенсія та Аліканте
Канарські острови
Мадрид
Мурсія5 продуктів для кращого сну
Існує кілька продуктів, які можуть допомогти поліпшити якість сну. Дізнайтеся, які саме продукти варто включити до свого раціону.
Що сталося
Дослідження показують, що певні продукти можуть поліпшити якість сну. Вживання цих продуктів у їжу може допомогти людям, які мають проблеми зі сном.
Подробиці
До таких продуктів належить банан, який містить велику кількість магнію та калію, що сприяють розслабленню м'язів та заспокоєнню нервової системи. Крім того, банани є джерелом вуглеводів, які збільшують доступність триптофану в мозку, що сприяє виробництву серотоніну та мелатоніну. Іншим продуктом, який може допомогти зі сном, є молоко та інші молочні продукти, які містять білок та триптофан. Також варто згадати про ківі, який містить велику кількість антиоксидантів та серотоніну.
Ківі був досліджений в одному зі досліджень, де добровольці їли два ківі за годину до сну протягом чотирьох тижнів. Результати показали, що латенція сну зменшилася на 35%, а загальна тривалість сну збільшилася на 13%. Крім того, ківі містить велику кількість клітковини, що також може сприяти поліпшенню якості сну.
Що це означає
Для людей, які проживають в Іспанії, ця інформація може бути корисною для поліпшення якості сну. Включення цих продуктів до свого раціону може допомогти вирішити проблеми зі сном та поліпшити загальний стан здоров'я. Крім того, варто пам'ятати про те, що загальна якість харчування також має вплив на якість сну, тому рекомендується дотримуватися здорового та збалансованого раціону.